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孕晚期食谱怎么做

# # 来源:温先萍 发布于: 2021-04-18 17:04:43

孕晚期食谱怎么做?这个时期,准妈妈要注意饮食适当,可多吃些优质蛋白质食物,脂肪和水果应适量,孕晚期食谱以多食新鲜蔬菜为主,继续注意补钙,以满足自身和胎宝宝的需要。

现在,胎宝宝的生长速度很快,准妈妈要多为宝宝补充营养。孕晚期食谱在保证营养供应的前提下,坚持低盐、低糖、低脂饮食,以免出现妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征、便秘及下肢水肿等症状。

孕晚期食谱

孕晚期食谱准妈妈要注意维生素、铁、钙、钠、镁、铜、锌、硒等营养素的摄入,进食足量的蔬菜水果,少吃或不吃难以消化或易胀气的食物,如油炸的糯米糕等食物,避免腹胀引发的血液回流不畅,使下肢水肿症状更加严重。如果准妈妈的水肿症状较为严重,可以吃一些消肿的食物,如冬瓜、胡萝卜等。

大多数准妈妈可能会在妊娠期出现腹胀现象,即腹部有明显的肚皮硬起来但不疼痛的感觉,该症状可能会从孕早期一直持续到妊娠结束。准妈妈出现腹胀,多半是子宫在进行不规则的收缩运动,其持续的时间有长有短,基本与妊娠时间有关。孕晚期食谱准妈妈最好改变自己的饮食习惯,采用少吃多餐的进食方式,及时地缓解腹胀症状。吃饭时应细嚼慢咽,不要边吃饭边说话,不用吸管喝饮料、不嚼口香糖、不吃话梅等,以免吸入过多的空气。

大蒜和生姜可以帮助排气,以减少腹内的气体,因此在炒菜时可以适当加一些大蒜和姜片。